Как добиться красивых ягодиц?


Рубрика: Красота
Просмотров: 2119

Как добиться красивых ягодиц?

Подтянутые ягодицы Кайли Миноуг можно назвать ее визитной карточкой. Одно движение бедрами в обтягивающих шортиках (или без) вправо, влево – и мужская аудитория уже прикована к экрану! А прекрасная половина вздыхает: нам бы такую фигурку!

Если вы ходите на занятия в тренажерный зал, то идеальными будут упражнения на укрепление брюшного пресса и нижней части спины, например, эллипс и беговая дорожка. А если фитнес вам не по карману, накачать ягодицы можно и подручными способами:

  1. Бег трусцой или прогулки быстрым шагом (скорость движения должна быть не менее 5 км/час).
  2. Подъем по лестнице вверх-вниз: сначала идем как обычно, а затем через две ступеньки. Как вариант: заносим ногу вверх, но на ступеньку опускаем только переднюю часть стопы («носок»), идем вверх на носочках.
  3. «Стульчик». Встаньте спиной к стене и опуститесь вниз, как если бы вы сидели на стуле. Руки свободно опущены вдоль тела. Напрягите мышцы ягодиц и бедер, оставайтесь в таком положении 1 минуту. Упражнение повторять в 4-5 заходов 3 раза в неделю. Количество упражнений постепенно увеличивать.

Питание

Исключите из рациона или сведите к минимуму жиры животного происхождения: сало, сливочное масло, жирную рыбы, сливки, колбасу.

Ограничьте употребление сладостей: кексы, мороженое, шоколад (кроме настоящего горького шоколада без масел из тертых какао-бобов, а не какао-порошка).

Потребляйте натуральные жиросжигатели: кофе (без сахара), если давление позволяет, матэ и гуарана (это растение содержит более полезную разновидность кофеина, однако стимулирующий потенциал гуаранина в 2-5 раз выше, чем у кофе).

Виктория Леонтьева-Фабишек

Рекомендуем!!!