Боремся со стрессом


Рубрика: Здоровье
Просмотров: 1377

Боремся со стрессомЖизнь в огромном мегаполисе настолько тесно связана со стрессом, что мы даже не задумываемся над вопросом: так ли уж он неизбежен? А что если, вместо того чтобы расслабляться, просто не напрягаться? Увы… Наша физиология приспособлена к обитанию в дремучем лесу, а вовсе не в современном городе. Дело в том, что в естественных (читай, первобытных) условиях стрессовая ситуация для нас означала одно – необходимость мобилизовать ресурсы организма, чтобы либо быстро убежать, либо драться. Все изменилось, но реакция организма осталась прежней.

И теперь, когда мы простаиваем в ненавистных пробках, узнаем неприятную новость от партнеров по бизнесу или смотрим щекочущий нервы триллер, происходит инстинктивное мышечное сокращение. А тело, между тем, по-прежнему находится в кресле. В результате мышцы, не совершившие адекватной работы, не расслабляются полностью. Накапливается остаточное напряжение. Мы чувствуем себя уставшими, разбитыми. Как следствие портится настроение, что, в свою очередь, приводит к новым «мышечным зажимам». Получается замкнутый круг. Разорвать который нам помогут специальные техники. Почему их так много? Да ведь не существует универсального рецепта, подходящего всем. Выбери то, что оптимально именно в твоем случае.

Избавиться от усталости

Весь день просидела за компьютером, а домой вернулась с ощущением, будто не в уютном офисе у голубого монитора трудилась, а разгружала вагоны на станции? Значит, тебе просто необходимо убрать мышечное напряжение. Ляг поудобнее (только не на мягкую перину), закрой глаза и подумай о чем-нибудь приятном. Согни ноги в коленях и начинай хлопать по ним руками – от щиколоток к бедрам, потом обратно. Так ты снимешь небольшие «зажимы». Сделай глубокий вдох и задержи дыхание. Постарайся прижать поясницу максимально плотно к кровати или полу. Фиксируй это положение так долго, как только сможешь. Затем медленно выдохни. Почувствуй, как тело покидает напряжение. Повтори упражнение раза три. Снова глубоко вдохни и, скрестив руки, обними себя за плечи. Сожми изо всех сил. Выдохни. Теперь на вдохе не только обнимай свое тело, но еще и баюкай его – покачивайся из стороны в сторону наподобие маятника.

Ну что, улучшилось самочувствие? Полежи еще немного и вставай – тебя ждут дела.

Справиться со стрессом

Наверняка в твоей жизни бывали моменты, когда мир становился серым и тусклым. И уже нет сил изображать железную леди или светскую львицу. В общем, замучил стресс, одолели непонятные страхи, развилась депрессия… В этой ситуации советуем попробовать технику «Розовый кокон». Устроившись поудобнее, вообрази, что тебя со всех сторон окружает розовый, теплый, мягкий кокон. Он ласкает, баюкает, защищает. Картина должна быть четкой – с осязательными, обонятельными и даже вкусовыми ощущениями. Не исключено, что ты завернулась в нежный шелк или одеяло, в которое куталась в детстве. Посиди так несколько минут, наслаждаясь покоем. Все волнения остались где-то далеко, вне кокона. Вдруг от него по комнате начинают расходиться ровными слоями круги – первый, второй, третий… Они постепенно заполняют пространство. Когда ты отчетливо увидишь, что розовый свет заливает все вокруг, можешь открывать глаза и, сохраняя чувство полной безопасности, тепла и покоя, возвращаться к обычной жизни.

Алла Годки

Рекомендуем!!!