Безопасное похудение


Рубрика: Здоровье -> Красота
Просмотров: 1593

Безопасное похудение

Для того, чтобы снизить вес, необходимо снизить количество потребляемой пищи. Но при этом не нужно резко уменьшать количество калорий. Так как организм будет совершать более медленный обмен веществ и экономить энергию. Поэтому похудеть будет сложнее.

Вы должны получать тот объем калорий, который сможет удовлетворить потребности организма, когда он находится в состоянии покоя. Нужное количество калорий рассчитывается по следующей формуле:

рост в дюймах х 12,7 + вес в фунтах х 6,3 + 66 – возраст х 6,8 (для мужчин) и

рост в дюймах х 4,7 + вес в фунтах х 4,3 + 655 – возраст х 4,7 (для женщин).

1 дюйм = 2,54 см, 1 фунт = 0,45 кг.

Если число калорий, которое вы потребляете, будет ниже, чем полученная цифра, то обмен веществ будет замедляться. Если же, наоборот, оно будет выше, то вы будете съедать больше, чем вам необходимо.

Можно завести дневник питания. Записывайте туда, сколько калорий вы съели. Начните ежедневно снижать количество калорий на 50-100 ккал. В итоги вы достигните такого уровня калорий, при котором вес будет постепенно снижаться. Таким образом, за год-два вы сбросите 5 килограммов.

Избавьтесь от привычки перекусывать. Сегодня пара печенюшек перед обедом, завтра несколько пончиков перед ужином, и так каждый день. В результате вы получаете дополнительно 100 ккал в день. А за год это 5 кг лишних веса. Если вы все-таки хотите перекусить, то вместо продуктов с большим содержанием калорий съедайте что-нибудь малокалорийное. Употребляя ежедневно на 75 ккал меньше, в течение16 месяцев вы сбросите 5 килограммов.

Хорошо способствуют сжиганию калорий танцы. Сходите вечером на дискотеку. За два часа вы избавитесь от 400 ккал. Если это делать раз в неделю, то вы похудеете на 5 килограмм примерно за два года. Если же ваши танцы будут более быстрые, например, такие, как ламбада, то вам удастся добиться того же результата, но всего за 11,5 месяцев.

Старайтесь вместо майонеза употреблять, к примеру, горчицу или растительное масло. Это также благоприятно скажется на фигуре. Так, смазывая каждый день бутерброды не майонезом, а горчицей вы уменьшите потребление калорий на 85 ккал. За 14 месяцев вы похудеете на 5 килограммов.

Принимайте пищу медленно. В противном случае это грозит перееданием. Мозг получает сигнал о том, что желудок насытился примерно через 20 минут. Если же вы едите очень быстро, то мозг не успевает понять, что организм уже не голоден. Когда прием пищи будет занимать у вас больше времени, то вы будете получать в день на 300-500 ккал меньше. Так, за 3-5 месяцев вы потеряете 5 килограммов.

Рекомендуем!!!